祝我生日快乐 | octopusmiu

超出自己的期待，

今天去公司，从老杨书架上顺了本书，临约饭前看了会儿，惊艳于内涵远没书名浮浅。部分摘抄如下。

《如何控制你的情绪》

* 《如何控制你的情绪》
    * 1. 情绪 =生活
        * 力 = 质量 × 重力
        * 自尊 = 成功 / 虚荣
        * 结果 = 事件 + 反应
    * 2.应对艰难时期
        * 绝望 = 苦难 - 意义
        * 苦难 = 痛苦 × 抗拒
        * ☆失望 = 期望 - 现实
        * 遗憾 = 失望or沮丧 + 责任感
        * 猜忌 = 不信任 / 自尊
        * 妒忌 = （傲慢+虚荣） / 慈悲
        * 焦虑 = 不确定性 × 无力感
    * 3. 从工作中得到最多的回报
        * 使命 = 快乐 / 痛苦
        * ☆工作狂 = 你在逃避使命？ / 你为何而活？
        * 心流 = 技能 / 挑战
        * 好奇心 = 惊奇 + 敬畏
    * 4. 定义你是谁
        * ☆真实性 = 自我觉知 × 勇气
        * 自恋症 = （自尊心）² × 特权
        * 正直 = 真实 × 无形 × 可靠
    * 5.找到满足
        * 幸福 = 想要拥有的 / 拥有想要的
        * ☆喜悦 = 爱 - 恐惧
        * 活力 = 积极的频率 / 消极的频率
        * 信仰 = 信念 / 智力
        * 智慧 = √经历

不同于加乘，所有的除法，除数对结果都有极大影响。

1. 情绪 =生活

现如今你面对一些需要你必须更加成熟应对的局面，这些挑战需要你能意识到自己的情绪。

力 = 质量 × 重力

（重力是加速度的一种形式）情绪包袱就是重力的一种形式。随着年龄的增长，我们不断地积累更多情绪包袱。我们越是与情绪的重力对抗，前进所需要的动力就会越多，同时还会产生许多摩擦力。

情绪通畅非常非常非常重要，这要我们用健康和有效的方式去感知、转化，并有效运用情绪力量的能量。

自尊 = 成功 / 虚荣

成功：我们所取得的成就；虚荣：我们应该取得的成就。
当我们的成功超过了我们的潜力（虚荣），我们的自我感觉就非常好。

结果 = 事件 + 反应

2.应对艰难时期

绝望 = 苦难 - 意义

绝望就是当承受的苦难变得毫无意义时的结果。

在一个人的低谷期，苦难实际上是一个常量，为了降低绝望感，最好把注意力转移到寻求更多意义上。

为什么不幸能使有些人痛苦，却能激发另一些人变得足智多谋？

画外音：我一直以为自己是有定位归属的，我就是一个在安全环境下会发挥更好的人，不是那种喜欢被逼着的人。这个公式向我展现了另外一个角度，高压之下表现不好也许是由于视野的重点不对，把眼光放在了怎么才能摆脱苦难上，而不是寻找意义。

苦难 = 痛苦 × 抗拒

停止专苦难，不再抗拒。

☆失望 = 期望 - 现实

你的期望越高，潜在的失望也会越高。
《选择的悖论》中提到过：“我们在控制自己的期望上多下功夫，要比做任何其他事情跟更影响我们生活的品质。”

减少失望的两种方式：①降低自己的期望；②改变现实，至少是现实感。
要不要降低期望这件事，有两种极端：①担心糟糕的事不知道如何应对；②担心降低期望而错过多姿多彩的生活
其实还有一个重要的变量：现实。
永远不要把你的内在（期望）和其他人的外在（现实）作比较。

进化的解决方案：
①在试图改变某些事情的结果时保持乐观，然后随着时间的推移，一旦力有不逮就调低期望来振作精神，以对抗潜在的负面结果。
②稀释现实的重要性，你越朝一个目标努力，就越是会觉得你理所应当得到它，那么“这个结果对你来说究竟有多重要？”
③等待任何结果时，抑制你的期望。

画外音：在最近的工作中，我的期望值跌为零，今后的每一件事对于我都是奖励。

遗憾 = 失望or沮丧 + 责任感

失望和遗憾的区别在于：遗憾代价更高，不理想的结果，你的责任或角色造成了问题、损失或悲剧。
而感到失望意味着你没有得到自己想要的。

一个说此生无憾时，要么他没有认真思考过人生，说他没有遗憾能让他自己觉得也让别人看来他有自信；要么他把期望值定的很低；要么他有改变现实的能力，所以从未失望过；要么，他对任何事都没有责任感。

猜忌 = 不信任 / 自尊

猜忌：对害怕的失去。
自尊的根底是价值感。

除数

猜忌是婚姻破裂的首要原因，有人可能会用它来测试自己是否能在伴侣身上安全的投入更多感情。而大多数人都希望自己的伴侣表现出一点点猜忌。